Suena difícil, sobre todo en el mundo actual donde la vorágine por el trabajo, rendir en contexto híbrido (online y presencial), la crianza de los hijos, mantener las relaciones sociales activas, mantener un hogar con todo lo que eso implica, uff…, es harto y lo sabemos, porque también nos pasa. Y en este contexto, ¿cómo hacerlo? ¿cómo cuidar tu salud mental y la de tu familia a nivel diario?
Primero hay que saber de qué estamos hablando, según la OMS la «Salud Mental es un estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente, y es capaz de hacer una contribución a su comunidad».
Entonces cuidar la Salud Mental es un manera de vivir, es el adecuado equilibrio entre lo que hacemos, lo que superamos, las dificultades, y la sensación de que «podemos», y eso nos mantiene bien. Pero cuando nos sobreexigimos, cuando no nos cuidamos, cuando abarcamos más de lo que podemos y/o cuando nos vemos expuestos a situaciones en que no nos sentimos capaces, esto se ve alterado, lo cual es muy fácil en el contexto actual con todas las complejidades que les conté al principio.
Por lo mismo, quisimos darles estas 4 Claves para cuidar tu salud mental en el día a día, que son estrategias fáciles de implementar si te apropias de ellas:
- Bajar las Expectativas del día: Esto tiene relación con «No Abarcar más de lo que puedes», el día solo tiene 24 hrs, no más. Y esto se relaciona con el mundo laboral, con la crianza, con los amigos, con el hogar, con todo. No podemos pretender hacerlo todo, por eso una adecuada organización te puede ayudar a sentir que estás cumpliendo con lo que para tí es importante.
- Mantén rutina estable: La rutina y hábitos te ayudarán a sentir que vives en un entorno tranquilo, predecible, ordenado y que te es funcional para lo que necesitas hacer diariamente. Te permitirá mirar mejor tus actividades diarias para reconocer y valorar lo que haces.
- Protege espacios de autocuidado: El autocuidado no quiere decir ir a un Spa o darse un baño de tina o tomarse un día libre, todo eso es rico si! pero poco tiene relación con el espacio de autocuidado real y que se puede implementar de forma permanente, y que va de la mano con conocer todos esos momentos o actividades que tienen que ver contigo, con lo que a ti te mueve, te hace feliz, te relaja, te hace sentir conectad@ contigo. Y como esto es tan personal, tendrás que descubrirlo tu, puede ser leer un libro, escuchar música, dibujar o pintar, salir a caminar, regar tus plantas, jugar con tu mascota, escribir, cocinar, y miles de actividades que te hagan sentir bien contigo mism@.
- Ten momentos de calidad con tus seres queridos: Sentirnos parte de una red que nos ayuda, nos sostiene, apoya, cuida y nos da energía es vital porque somos seres sociales, que vivimos y nos desenvolvemos en sociedad. Y los momentos de calidad tienen que ver con eso, con calidad y no con cantidad, porque puede ser que los veamos una vez a la semana, una vez al mes o incluso todos los días, pero lo esencial es que sean momentos de encuentro, de disfrute, de desahogo y de compartir. Muchas veces las personas que nos rodean son la mejor brújula, nos dan perspectiva y nos alertan cuando hay situaciones dañinas o cuando nos exigimos más de lo que podemos, incluso son las personas que pueden alentarnos a pedir ayuda cuando es necesario.
Una vez que instalas estas estrategias en tu vida es mucho más fácil cuidar tu salud mental y la de tu familia, inténtalo! no te arrependirás.